- les muscles - les os longs et les articulations - ostéoporose
- fonctions respiratoires
- l'appareil cardio vasculaire
- le système nerveux
PREVENTIF:
- contre la sédentarité
- contre les maladies cardio vasculaires
- contre l'obésité
- contre l'arthrose - l'ostéoporose
- contre le stress
- contre la dépression nerveuse
- contre l'isolement.
CAHIER DES CHARGES
RANDO DETENTE Recommandation n° 1 :
Veiller à ce que les itinéraires des sorties soient reconnus préalablement par l’animateur
en charge de la sortie.
Recommandation n° 2 :
Veiller à ce que la durée et la difficulté des sorties soient adaptées aux
capacités physiques des participants.
Recommandation n° 3 :
Ne pas emprunter de pentes ayant une dénivelée supérieure à 12 %. L’effort à fournir double quand la pente augmente de 10% ; les pentes sont donc à éviter au début. Débuter toujours par des randonnées en terrain plat pour apprécier la tolérance à l’effort
des randonneurs : Vitesse inférieure à 3km/h - durée inférieure à 3 h 00 de marche.
Recommandation n° 4
Emprunter des itinéraires qui permettent de joindre rapidement des secours
(liaison téléphonique, proximité d’un accès carrossable) et déposer à une tierce personne le tracé de
de l'itinéraire et le plan de marche.
Concernant l’animation de la randonnée :
Recommandation n° 5
Veiller à ce que le nombre d’animateurs soit suffisant pour assurer la sécurité du groupe,
soit 1 animateur pour 12 randonneurs en moyenne, Le groupe doit être encadré par
un animateur ayant le minimum de formation, c'est-à-dire le module de base ou plus,
le SA1 ou bien le brevet fédéral. Ne jamais accepter un randonneur sans son traitement sur lui !
Recommandation n° 6
Prévoir un départ lent et progressif pour permettre une adaptation à l’effort.
Recommandation n° 7
Suivre le rythme du plus lent et veiller à ce qu’aucun participant ne peine à l’effort.
Recommandation n° 8
Veiller à l’apparition de signes de fatigue. Tout signe de fatigue qui ne disparaît pas rapidement quand on s’arrête indique que
le randonneur doit interrompre son effort.
Il n’est pas capable de continuer à marcher dans ces conditions-là. L’animateur a alors le choix de : - stopper la randonnée et attendre le rapatriement du randonneur en difficulté, - modifier l’itinéraire, - modifier le rythme de marche La fatigue peut s’exprimer par une pâleur, un essoufflement, un ralentissement de la marche,
un malaise, un changement de comportement.
Recommandation n° 9
Effectuer des pauses fréquentes pour permettre la réhydratation, l’alimentation légère
et la récupération.
Les pauses se décident en fonction de la topographie, de la météo et de l’état de fatigue des randonneurs. Elles permettent de calmer les battements cardiaques et de reprendre sa respiration.
Elles permettent également à l’animateur de proposer (mais pas d’imposer) une hydratation (eau),
des produits énergétiques (biscuits, fruits secs etc). Recommandation n° 10
En cas de changement météorologique (canicule, grand froid, vent….), il est nécessaire d’adapter
l’équipement et le cas échéant de raccourcir le parcours, ou d’annuler la sortie. Toute variation climatique impose une adaptation physique (de l’organisme) et personnelle
(changement de vêtements). Elle coûte de l’énergie qu’il faut avoir en réserve. La pluie, le froid, le vent, l’orage peuvent mettre en péril les individus en général,
et d’autant plus les personnes fragilisées. L’animateur raisonnable a le choix : - d’annuler la sortie (si elle n’a pas débuté), - d’interrompre la randonnée et mettre les randonneurs à l’abri, - de modifier le parcours pour l’alléger et/ou le raccourcir.
Recommandation n° 11
L’animateur doit informer au maximum le pratiquant sur les caractéristiques de l’activité qu’il propose :
d’une part sur la pratique en la décrivant (pour les personnes débutantes) et en énonçant
les qualités requises, le type d’effort physique à fournir et les risques qu’elle comporte ;
d’autre part, sur la sortie particulière organisée. L’animateur doit décrire les caractéristiques
de l’itinéraire spécifiquement prévu pour la sortie en question :
temps de parcours, conditions météorologiques, difficultés techniques ou physiques …etc.
Recommandation n° 12 (voir modèle de fiche ci-dessous)
Demander aux adhérents porteurs d’une pathologie de porter sur eux une fiche (ex. ICE)
avec les indications nécessaires en cas d’urgence :
numéro de téléphone du médecin traitant, numéro de téléphone de la personne à prévenir,
nature de la pathologie, traitement suivi, posologie du traitement,
endroit où se trouve ce traitement (poche, sac.)
N° de téléphone en cas d'urgence: SAMU 15 - POMPIER 18 - POLICE 17 et le 112
Concernant l’adhérent
Recommandation n° 13
Pour sa première sortie, il peut randonner à l’essai, gratuitement en remplissant un imprimé.
Recommandation n° 14
Il doit fournir un certificat médical à la pratique de la randonnée pédestre assorti ou non
de recommandation particulière ; Ce certificat est à renouveler tous les ans.
Recommandation n° 15
Ne pas se surestimer et courir le risque de produire un effort trop important.
Nécessité de demander conseil à son médecin traitant sur le type d’effort à produire,
sur les outils de mesure existants (ex : prise de fréquence cardiaque), et se conformer
à sa prescription écrite.
Recommandation n° 16
Signaler à l’animateur le moindre souci de santé survenant pendant la randonnée.
Recommandation n° 17 S’astreindre à une certaine assiduité (au moins 1 sortie par mois) afin de ne pas
perdre le bénéfice acquis et de ne pas être en décalage avec le rythme du groupe.
Et si un incident ou accident survenait au cours d’une randonnée ?
Ne pensez-vous pas que quelqu’un devrait en être informé, ne serait-ce que pour pouvoir
vous secourir efficacement ?
Cette information doit être discrète, brève mais claire.
Plus que de la maladie elle-même, il faut insister sur :
_ Quels sont les signes qui peuvent survenir ?
_ Quelle est la meilleure conduite à tenir face à ces problèmes ?
_ Quels sont les gestes à pratiquer, et ceux qu’il vaut mieux éviter ?
_ Quels sont les médicaments spécifiques que j’ai sur moi ?
_ Où sont-ils ?
_ Que faut-il me donner et en quelle quantité ?
_ Les coordonnées de la personne que je souhaite prévenir
_ Les coordonnées de mon médecin traitant
Cette information peut être orale : vous donnez toutes ces informations à une personne
de votre choix, qui peut être une personne de confiance ou tout simplement votre animateur. L’ennui de ce mode d’information est qu’il faudra souvent le répéter à des personnes
différentes, peut-être à chaque randonnée. Elle peut aussi être écrite et c’est ce que nous vous proposons :
tous les renseignements ci-dessus sont consignés sur une petite fiche, et il vous suffira
simplement d’avertir de la possibilité d’incidents et sur la présence de cette fiche
ainsi que l’endroit où vous la conserverez. Quel que soit le mode retenu, cette information ne peut être divulguée :
toute personne ayant eu connaissance d’informations de ce genre est tenue au secret médical ;
le non-respect de cette règle est répréhensible par la loi et peut entraîner des sanctions pénales.
MODELE DE FICHE A EMPORTER SUR SOI : exemple fiche ICE
NOM Prénom……..
Quels sont les signes qui peuvent survenir ?
Ne donnez que les signes essentiels (malaise, perte de connaissance, crise d’étouffement,
fatigue soudaine ou inexpliquée………)
Les médicaments que j’ai sur moi ainsi que l’endroit où ils sont conservés :
Que faut-il me donner ? Et combien ?
Groupe sanguin !....
Coordonnées téléphoniques de la personne à prévenir :
Tel fixe : ……………Tel portable : ………………..
Coordonnées téléphoniques de mon médecin :
Tel fixe : …………Tel portable : ……………………
Informations à l’attention du randonneur :
La randonnée n’est pas une simple promenade : selon le poids du sac et votre propre poids,
selon la longueur et le dénivelé de votre randonnée ainsi que la vitesse de progression,
selon les conditions météorologiques, selon votre niveau d’entraînement physique, votre organisme
peut être en difficulté au cours de la randonnée, rendant celle-ci de plus en plus difficile.
Avant de partir, renseignez-vous sur la longueur et la dénivelée de la randonnée,
sur les conditions météorologiques prévues, en fonction de vos capacités physiques et
psychologiques du moment.
N’oubliez pas enfin que si « Un jour de sentier = Huit jours de santé », il faut rappeler
qu’une randonnée mal préparée peut devenir une randonnée ratée.
Si vous présentez une maladie chronique mais équilibrée, ayez sur vous le (les) médicament (s)
nécessaire (s) en cas d’incident et évaluez bien, avec votre médecin traitant,
le niveau d’activité physique à ne pas dépasser : c’est tout l’intérêt de cet examen médical.
En terme général, les garanties en matière d’assurance :
L’adhérent doit avoir une licence FFR avec une assurance accident corporel
et une assurance responsabilité civile : coût de la licence + assurance 20,30 €
+ adhésion au club 16,50 € = total 36,80 € pour l’année.
